あがり症 克服

あがり症を認知療法で克服するその2

「認知療法」であがり症を克服する場合の第三段階についてです。

「スキーマ」を明らかにして、それを修正することになります。

ここで言う「スキーマ」とは、その人の持つ絶対的な信念みたいなもので「～でなければならない」などの考え方を指します。

つまり、自らの行動に完璧さを求めたり、自らを厳しく律したりする考えかたのことです。

あがり症の人は、ある状況に置かれると心の中に潜んでいたスキーマが急激に活動を始めます。

そして、緊張してしまうような強い不安を感じてしまうのです。

あがり症の本人はスキーマの存在に気づいていないことが多いようですが、あがり症の人には確かにスキーマが存在するようです。

例えば「自分自身のことは完璧にコントロールすべきで、人前で弱みを見せてはいけない」というスキーマを持っているとします。

この考え方を修正して、あがり症を克服していくのです。

どのように修正していけばいいのでしょうか。

例えば「どんな状況でも、常に完璧に自分自身をコントロールすることは不可能である」と考え方し修正してみてはどうでしょうか。

また、「多くの人は、他人の少々の欠点や弱点には寛容でいてくれるはずだ」と考えてみてもいいでしょう。

「人前で自分の殻に閉じこもるより、失敗しても自分のことをオープンにするほうがよっぽどいい」と考えられるようになれば、あがり症か克服されたのも同じです。

絶対的信念であるスキーマを修正していくには時間がかかると思います。

しかし、あがり症を克服するためには長い時間がかかるものですので、気長に取り組みましょう。